05/26/2022

5 dưỡng chất mà nam giới trên 40 tuổi tuyệt đối không được bỏ qua

Nam giới trên 40 tuổi cần phải chú ý chăm sóc sức khỏe của mình hơn và thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần có trong chế độ ăn uống.

Testosterone thấp khiến nam giới dễ gặp nhiều vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ, trao đổi chất kém, mất ham muốn và mệt mỏi. Các chất dinh dưỡng có thể cải thiện mức testosterone và sức khỏe tổng thể, cũng như giúp tăng cường sinh lực.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe nam giới. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, cải thiện chức năng miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng và giúp giảm bớt trầm cảm. Hơn nữa, nó cải thiện quá trình sửa chữa DNA, giúp tăng cường bảo vệ chống lại một số loại ung thư.

Ngoài các chất bổ sung, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng và tôm là những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tuyệt vời.

Magiê

Căng thẳng mãn tính, uống nhiều đồ uống có cồn, thường xuyên uống cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffein khác, có thể tạo ra sự thiếu hụt magiê ở nam giới. Nam giới cần bổ sung khoảng 375mg magiê mỗi ngày. Rau chân vịt, hạt bí ngô, hạnh nhân, quả bơ, quả sung và chuối là một số nguồn cung cấp magiê tuyệt vời.

Omega 3

Thiếu axit béo Omega 3 trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến các bệnh về tim, thay đổi tâm trạng, trí nhớ kém, da khô, đau khớp và các bệnh tự miễn. Chất béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có tác động tích cực đến chức năng tim và não, đồng thời giúp giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng được biết là giúp chống lại một số tế bào ung thư, cholesterol cao, tiểu đường và vô sinh.

Omega-3 đến từ cả nguồn động vật và thực vật. Nguồn động vật chính là cá như cá hồi, cá mòi, cá thu,… Nguồn thực vật chính là hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. 

Kẽm

Kẽm giúp thúc đẩy chức năng miễn dịch chống lại bệnh tật, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển tế bào khỏe mạnh, đồng thời đảm bảo vị giác và khứu giác. Nó đặc biệt quan trọng đối với nam giới vì đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt, mức testosterone và sức khỏe tình dục tổng thể.

Nhưng vì cơ thể chúng ta không tự sản xuất kẽm, nên bạn cần phải bổ sung nó hàng ngày bằng cách ăn quả mọng, trái cây họ cam quýt,  kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau chân vịt, khoai lang và cà rốt.

Vitamin B6

Vitamin B6 là một phần thiết yếu cho các quá trình như phát triển não và vận chuyển ôxy trong máu. Nó cũng giúp bạn duy trì một hệ thống thần kinh và miễn dịch khỏe mạnh. Ăn thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.

Các nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào bao gồm đậu gà, chuối, khoai tây, đậu phụ và các loại hạt. Uống quá nhiều rượu trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu B6, cũng như gây suy giáp và tiểu đường.