07/02/2022

6 nguyên tắc ăn tối giúp giảm cân nhanh chóng

Bữa tối là chìa khóa của việc giảm cân. Đồng thời, bữa tối cũng rất quan trọng đối với sức khỏe, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh là do thói quen ăn đêm không lành mạnh.

Không ăn tối quá muộn

Ăn tối quá muộn sẽ tạo gánh nặng nhất định cho đường ruột, dạ dày, gan, túi mật, tuyến tụy và các cơ quan khác. Thậm chí là não bộ, dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, mất ngủ, béo phì, bệnh dạ dày. Ngoài ra, việc này còn gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, xơ cứng động mạch và các bệnh khác.

Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn tối trước 19h, sau 19h thì dừng ăn, trừ nước uống.

Không ăn quá ngọt cho bữa tối

Tốt nhất không nên ăn đồ ngọt trong bữa tối, ăn đồ ngọt vào buổi tối sẽ dễ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa và gây béo phì. Bên cạnh đó, điều này cũng dễ gây ra tình trạng sâu răng.

Không ăn quá nhiều dầu cho bữa tối

Một số nghiên cứu cho thấy những người thường ăn các món thịt và nhiều dầu trong bữa tối có lượng lipid trong máu cao gấp 2 đến 3 lần so với những người ăn chay. Nếu bữa tối ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ sẽ dễ làm tăng lipid máu.

Do đó, nếu bạn muốn tăng tốc độ giảm cân, hãy ăn bữa tối nhẹ nhàng hơn, ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo .

Không ăn quá nhiều cho bữa tối

Vì là bữa cuối cùng trong ngày nên bữa tối nên ăn càng ít càng tốt. Đặc biệt sau 19h, sự tiết dịch vị của cơ thể sẽ giảm đi, khả năng tiêu hóa cũng kém hơn nên ăn tối trước 19h.

Không ăn khuya mỗi ngày

Nếu chúng ta ăn quá khuya sẽ khiến đường ruột và dạ dày không được nghỉ ngơi tốt, cứ tiếp tục như vậy sẽ dễ dẫn đến các bệnh như viêm loét dạ dày, mòn niêm mạc dạ dày. 

Đặc biệt, đồ ăn khuya như đồ chiên rán, đồ nướng cộng với một lượng rượu nhất định rất không có lợi cho sức khỏe đường tiêu hóa, trường hợp nặng còn có thể gây ung thư dạ dày .

Nếu bạn thực sự muốn ăn, nên ăn tối càng sớm càng tốt và dừng ăn sau 21h vào buổi tối.